[...] to ćwiczenie Zapas w ciężarze,na następnym treningu dam 85,bo jednak przerwy 60s robią swoje C. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia :40kg x 10 x 4s Tym razem prosta sztanga + nachwyt,ale też dobrze czułem Ciężar O.K. Będzie zamiennie z przyciąganiem na maszynie. C. Przyciąganie drążka wyciągu szerokim chwytem do klatki:30kg x 10,25kg x [...]
witam! mam 16 lat, 173cm wzrostu, waże ok 65kg, cwicze od 3 miesięcy... mój sprzęt do cwiczeń to: -ławka poziom/skos -hantelki -gryf lekko łamany -gryf prosty -sprężyne do rozciągania - i oczywiście obciązenia:D to mój plan treningowy, prosze o jego ocene i ewentualne poprawki bo nie wiem czy jest dobry... nie napisałem ilości powtórzeń oraz serii [...]
[...] i wstawaniem ) 120kg 10x i od razu przysiady na 1 nogę ( ja na to mówie rycerskie ) z hantlami 2x30kg 8x jako dobitka. Barki wypychanie hantli siedząc 2x30kg 10x i od razu sztanga wypychanie za głowę siedząc 40kg. Biceps uginanie ramion stojąc 42kg 8x sztangą łamaną i od razu ciężarki 2x12kg 8x chwytem mieszanym. Przed cyklem robiłem normalny [...]
[...] (+1 kg masło) 3.Hantle płaska - 38 kg 5x5 (+2 kg masło) 4.Wiosłowanie hantlą - 34 kg 5x5 (technika lepsza niż 7 dni temu) 5.Dipsy triceps - 16 kg 5x5 (+1 kg masło) 6.Prosta sztanga bic - 37,5 kg x8-8-7 (brak progresu :/ ) https://www.youtube.com/watch?v=XDQVhF5Xmbk OHP - 1 seria nagrana Chin up - 4-5 seria nagrana Hantle płaska - 5 seria [...]
[...] Czas treningu siłowego: 90minut Wrażenia FILM http://www.youtube.com/watch?v=WqVUgdx18O0 Ostatkiem sił zrobiłem drążek Reszta tak sobie, już mnie denerwuje turlająca się sztanga przy mc ;/ Dzisiaj pół dnia spędziłem w kuchni , robiłem papu dla siebie , dla familii i przy okazji zrobiłem szarlotkę :D Cycek na caly dzien niestety nie [...]
13.01.2014 DT kontynuuje po przerwie świątecznej. W święta było słodkie, był alkohol i dużo jedzenia. No ale wczoraj był DT... trening B: 1. Martwy Ciąg 8x40kg, 8x50, 8x50, 8x50, 6x60 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki- nie zrobiłam bo zajęte 3. wyciskanie leżąc 10x20kg, 10x25, 10x25 (to na skośnej, bo prosta zajęta) 4. push [...]
[...] że to pestka ( jak ważyłem +15 kg) ale teraz na serio ciężko szło. nigdy nie zrobiłem tylu serii takim ciężarem. Wiosło sztangą nachwytem - 30x15, 75x5x5 - krzywa sztanga musiałem używać pasków. raz trafie na fajną prostą i jakoś idzie a raz na banana i dupa blada:-( zawsze mnie zastanawia skoro producenci dają gwarancję że da radę [...]
[...] lamana lub prosta ;) -PROSTOWANIE RAMION DO DOLU NA WYCIAGU -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM - nie mam wyciagu dolnego - moze byc wioslowanie jednoracz hantelka lub sztanga ? -UGINANIE NOG -LYDKI A -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A B: -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - wyciskanie zza karku inaczej tylko do glowy tak ? :D -PODCIAGANIE [...]
Opis treningu z wczoraj - wtorek 9 maja 2006r. Ławka prosta: 70kg x 12powt. 75kg x 10powt. 80kg x 8powt. 90kg x 4powt. (tu mi sie pomyliło i miałem nałożyć 85kg.). Wyciskanie sztangielki, sztangi na ławce skośnej: sztangielki 2x20kg x 15powt. sztangielki 2x25kg x 10powt. sztangielki 2x25kg x 8powt. Sztanga: 60kg x 8powt. Francuskie wyciskanie [...]
[...] Waga : 70kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : Masa+siła Staż treningowy na siłowni : niecały rok*********e inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : to co w planie :] Dieta : narazie nie Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : jeszcze nie ale są w planach [...]
[...] też ćwiczyłem w soboty, czasem też niedziele. Sumarycznie, podczas testu plan zrobiłem cały - czyli 4 treningi w tygodniu. Zmieniałem też czasem niektóre ćwiczenia np biceps sztanga - na biceps hantle (supinacja lub młotkowy), wiosło sztanga - na wiosło na maszynie, francuz - na ściąganie linek. Dla większego urozmaicenia i jak mi się chciało [...]